Hoe je het verborgen energielek dicht

Elke mantelzorger weet dat (ver)zorgen tijd en energie kost. En ja, daar word je soms moe van. Maar de meeste mantelzorgers geven aan dat het andere zaken zijn die hen serieuze stress en kopzorg bezorgen.

Relatieperikelen bijvoorbeeld, met de zorgbehoevende of met de familie.

Gebakkelei met instanties. Zorgen over de toekomst. Strubbelingen met hulpverleners. Financiële zorgen.

Het gaat dan over het ‘managen’ van de zorgsituatie. Over inzicht en overzicht hebben, over plannen en keuzes maken, over voeling houden met behoeften, wensen en dromen, over omgaan met spanning en onzekerheid, over samenwerken en conflicthantering.

Hoofd van het MantelzorgMT

Eigenlijk vormt elke mantelzorger in zijn eentje een heel managementteam!  Je bent tegelijk zorgmanager, relatiemanager, procesmanager, financieel manager, personeelsmanager en ga zo maar door.

Continue reading…

6 adviezen om je veerkracht te behouden

Ervaringsdeskundige Marjo Brouns is er heel duidelijk over in het vierde mantelzorgwebinar. De zorg voor haar man vormt een belangrijk deel van haar leven, maar ze laat de mantelzorg haar leven niet overheersen. Ik denk dat die instelling voor een groot deel haar veerkracht en positiviteit verklaart.

Een belangrijke strategie ook, om werk en mantelzorg goed te kunnen combineren. De praktische adviezen uit het webinar vat ik hier kort voor je samen. Voor meer toelichting kun je het webinar beluisteren.

Hoe blijft je werk een energiegever?

Vaak ben je al heel blij als je op je werk afspraken kunt maken die je meer flexibiliteit geven. Zie ook het artikel ‘Spreken is zilver...’ Maar laat het daar niet bij!

Je werk biedt een omgeving om je te ontplooien en je talenten te ontwikkelen. Juist voor mantelzorgers vormt het een belangrijk stuk eigen leven. Bovendien, als je doet wat je leuk vindt, krijg je er ook energie van.

Bij leidinggevenden en collega’s zie je vaak de neiging een mantelzorger de ontzien. ‘ Die heeft het al zwaar genoeg’. Of men is bang dat verantwoordelijke taken zullen lijden onder onregelmatige aanwezigheid. Maar voor je het weet werk je onder je niveau en stof je langzaam onder.

Maak duidelijk wat je ambities zijn en dat je volwaardig wilt functioneren en bespreek samen wat een werkbare vorm is om dat te realiseren. Je werkgever heeft er ook alle belang bij om jouw volle potentieel te benutten!

Continue reading…

5 redenen om geen gesprek te voeren met je baas…

Tijdens het mantelzorgwebinar met Tom Plug, senior adviseur compensation & benefits bij KPN werd een volgende belangrijke strategie voor werkende mantelzorgers duidelijk. Ga op je werk het gesprek aan en blijf in dialoog. Vanzelfsprekend, denk je misschien. Uit onderzoek (van stichting Werk en Mantelzorg) blijkt iets heel anders. Maar liefst 55% van de werkende mantelzorgers maakt hun zorgtaken op het werk niet bespreekbaar.

Ik vroeg de deelnemers aan het webinar om in te schatten welke reden aan dit besluit ten grondslag ligt. De  uitkomsten zijn hier afgebeeld en kloppen aardig. Uit in het W&M-onderzoek blijkt dat 50% het een privekwestie vindt. Een te respecteren opvatting. Of het wijs is, is een andere zaak. Het blijkt dat deze groep meer problemen ervaart in het combineren van werk en zorg en minder gebruik maakt van regelingen.

Opmerkelijk is ook dat mantelzorgers de collegialiteit en flexibiliteit van hun collega’s veel te somber inschatten. 40% denkt dat collega’s geen werk kunnen of willen overnemen. Terwijl 90% zegt dat wel te willen en kunnen. Ook leidinggevenden blijken tot meer oplossingen bereid dan verondersteld werd.

Een gemiste kans dus als je in stilte voortploetert. In een eerder blog ‘3 succesfactoren voor een mantelzorgcoalititie op het werk’ heb ik beschreven wat er in zo’n gesprek aan de orde zou kunnen en moeten komen. Aanbevolen lectuur 🙂 Maar blijkbaar zien mantelzorgers veel beren op de weg, waardoor ze niet aan een gesprek beginnen. Die nemen we hier onder de loupe.

5 redenen om geen gesprek te voeren met je baas

Continue reading…

Tijdens het eerste mantelzorgwebinar sprak ik met dr. Deirdre Beneken genaamd Kolmer,  lector Mantelzorg aan De Haagse Hogeschool, over de relatie als kern van de mantelzorg. Uit haar promotieonderzoek blijkt dat de relatie het meest genoemde motief is om voor een naaste te zorgen. En dus motiverender is dan plichtsgevoel, je verantwoordelijk voelen of iets voor een ander willen doen.
Uit het onderzoek blijkt dat wie vanuit de relatie zorgt, minder stress ervaart en meer zorgvreugde. En het daardoor ook lang kan doen.

Voldoende tijd en aandacht voor relaties is dus belangrijk. Niet alleen in relatie tot de zorgbehoevende, maar ook met andere betrokkenen. Als je leven als mantelzorger vooral bestaat uit zorgminuten en lijstjes, is dat funest voor de zorgvreugde, aldus Beneken genaamd Kolmer.

Maar hoe zorg je voor voldoende tijd voor echte aandacht en intimiteit met elkaar? Dan moet je een aantal factoren geregeld hebben. Een goede balans tussen werk en mantelzorg is er daar een van. Daarom een aantal tips.

 Tip 1: Gebruik je kwaliteiten

Continue reading…

Sigmund/Peter de Wit

“Vanaf vandaag ga ik een streng dieet volgen.”

“Met ingang van maandag ga ik om vijf uur  naar huis.”

In deze tijd van het jaar wordt je bijna dagelijks geconfronteerd met dit soort uitspraken. Sportscholen en afslankinstituten worden er rijk van. 

Heb jij ook een goed voornemen gemaakt? Misschien in relatie tot de mantelzorg en jouw eigen welbevinden?

Vaak wordt de wens tot verandering ingegeven door omstandigheden of dwang. Je hebt een probleem zo lang mogelijk genegeerd, maar nu gaat dat niet langer. Je kunt bijvoorbeeld je kleren niet meer aan of je voelt dat je tegen overspannenheid aan zit. Je ziet geen andere optie dan een grote, snelle en drastische verandering. 

Afhankelijk van je motivatie en discipline heb je in het begin best succes. Maar al snel merk je dat je terugvalt in je oude patroon. Een teleurstelling rijker. Soms nog eens extra ingewreven door je omgeving.

Waarom is veranderen zo moeilijk?

‘Our brain is wired for danger’

Continue reading…

Hoe kan jij als mantelzorger krijgen waar je het meest behoefte aan hebt?

Richard Sandford (flickr)

Natuurlijk, je kunt iets moois in de winkel (laten) kopen.

Maar wat denk jij, dat het meest gegeven antwoord is op de vraag: waar heb jij als mantelzorger het meest behoefte aan?

Precies! Tijd voor jezelf.

Ja duh… hoor ik je denken.

En dat zeker in de decembermaand.

Maar wie het druk heeft, moet slim zijn.

Ik doe je graag een simpele, maar briljante oplossing aan de hand…

Een kwartier eerder opstaan.

Denk je eens in… wat een kado!

15 MINUTEN en die mag jij helemaal zelf opgebruiken.

Nog amper geluiden in huis, de lucht van een vers kopje koffie of thee, het warme vachtje van de kat die tegen je been strijkt…

En de vrijheid om deze tijd te vullen met iets waar jij je goed bij voelt.

Een heerlijk begin van de dag, toch?

Continue reading…

Hoe blijf je als #mantelzorger een #trending topic?

en betrek je jullie (virtuele) netwerk optimaal bij de zorg?

app voor mantelzorgers

Een keer per jaar is het onderwerp mantelzorg echt HOT. In de (social) media en soms ook in de directe omgeving krijgen mantelzorgers speciale aandacht tijdens de Dag van de Mantelzorg.

Veel mantelzorgers zeggen totaal geen behoefte te hebben aan zo’n ‘collectieve knuffeldag’. In de meeste zorgsituaties is het immers elke dag ‘Dag van de Mantelzorg’. En je hebt veel meer aan structurele steun binnen jullie zorgsituatie dan eenmalig gefêteerd te worden in de rol van mantelzorger. Om in bredere kring en langdurig hulp te krijgen is het wel nodig dat jij en je zorgontvanger een trending topic blijven in het hoofd van jullie netwerkleden.

Enne… hoe regel je dat?

Want iedereen is druk, druk, druk. En altijd in die vragende rol is ook geen pretje. Bovendien voelt dat oncomfortabel als je al tijden, door tijdgebrek, weinig van je hebt laten horen. En die regeltelefoontjes kosten bijna meer tijd dan dat je het zelf maar (weer) oplost.

Dus laat maar? Helemaal niet!

Er is een simpele oplossing.

Gebruik een van de digitale communicatietools waarmee je veel efficiënter en effectiever aan de slag kunt. 
Continue reading…

Hoe je met volle in plaats van lege handen staat…

foto: Lulu Hoeller

“Het is alsof ik steeds mijn hoofd tegen dezelfde muur stoot” zei een cliënt vorige week. Ze had een zware week gehad met haar broer. Hij moest voor een belangrijk onderzoek naar het ziekenhuis. Maar lijdt onder meer aan angststoornissen. Dus dat was voor hem een bijna onneembare horde. Ze had op alle manieren geprobeerd hem te steunen. En ook zijn zorgnetwerk had zich, met extra begeleiding, van de beste kant laten zien.

En toch was het niet gelukt. Eenmaal op de behandeltafel kon het onderzoek niet afgemaakt worden. Ze had zelf de blinde paniek gezien. Achteraf was hij in een behoorlijke dip beland. Schaamde zich. Voelde zich schuldig. Zij voelde vooral bezorgdheid (wat nu??), teleurstelling en bovenal onmacht.

Ze had er werkelijk alles aan gedaan om hem te helpen en de hobbels op te lossen. Maar dat bleek een onmogelijkheid. Ook na afloop had ze het gevoel dat ze met lege handen stond. Ze kon hem niet troosten, het niet recht breien, hem niet helpen. Het voelde voor haar ook alsof ze gefaald had. We spraken er over hoe je omgaat met jezelf en met de ander in dit soort situaties.

Continue reading…

Ken jij mensen met psychische problemen?

Of mensen die als mantelzorger betrokken zijn bij iemand met bijvoorbeeld schizofrenie, depressie, borderline, verslaving of een andere psychiatrische aandoening?

Geen idee wie?

Logisch. Je kunt ze echt niet op afstand herkennen.
En ze zullen er zelf niet snel over beginnen.

Praten over een psychische aandoening stuit al snel op onbegrip. Mensen weten niet wat ze zich erbij moeten voorstellen.

Vinden het eng. Of raar. Of aanstellerij. Plakken hun vooroordelen op jou.

Niet voor niets heeft de Week van de Psychiatrie  dit jaar als thema ‘stigmatisering‘. Want de geestelijke gezondheidszorg behandelt jaarlijks 850.000 mensen ( ggzNederland/2009). Genoeg aanleiding voor een herbezinning op ‘normaal’ en ‘anders’ zijn.

Als je partner, kind of familielid psychische problemen heeft, ervaar je ook het taboe. De aandoening straalt namelijk ook op jou af. Je gaat er vast niet goed mee om. Of misschien komt het wel mede door jou. Dus hou je liever je mond. Als ‘patiënt’ en ook als mantelzorger.

Een groot contrast met lichamelijke aandoeningen. Die meestal op veel meer begrip en compassie mogen rekenen.

Continue reading…