Hoe jij als mantelzorger je zorgplezier kunt vergroten

“Zooo, pittig”, “Wel zwaar zeker?” “Ik weet niet of ik dat vol zou houden?”

Als je vertelt dat je mantelzorger bent, is de eerste reactie vaak een zorgelijk gezicht.

Veel mantelzorgers worden daar een beetje kriegel van. Het doet geen recht aan de voldoening die het geeft, de relatie die zich heeft verdiept, de waardering die ze ook ontvangen.

Tuurlijk, het vraagt veel tijd en energie. En af en toe valt het ook zwaar. Zeker als je er ook betaald werk hebt. Maar het zijn twee verschillende dingen, die naast elkaar kunnen bestaan. Voldoening én belasting. Liefst een beetje in verhouding.

Hoe zorg je voor een dagelijkse portie voldoening?

Aan de belasting kun je maar in beperkte mate iets doen. Maar je dagelijkse portie voldoening, daar kun je wel degelijk op sturen. Een belangrijk ingrediënt, zijn je eigen verwachtingen. Stel jezelf haalbare doelen, zodat je tevreden kunt zijn over je eigen inspanningen. Dat geeft voldoening!

Een ander, onmisbaar, ingrediënt zijn de ‘mooie momenten’. Niet voor niets het thema van de Dag van de Mantelzorg dit jaar. 80% van de mantelzorgers geeft aan dat nodig te hebben om de zorg vol te kunnen houden.*

Wat zijn dan die mooie momenten?

Dat bepaal jij zelf. Het kan de blik van herkenning zijn, die je ineens bespeurt. Het kan het hanepoterige bedankbriefje zijn. De onverwachte knuffel. Het compliment dat je krijgt van een zorgverlener. Het blije gezicht van de ander. Zelf krijg ik de laatste jaren met Valentijnsdag een heel lief briefje van mijn zus. Ik bewaar ze allemaal.

Wat schiet jou te binnen als je dit leest?

Een ding is zeker, de voldoening en de mooie momenten zijn de benzine van de mantelzorgrelatie. Dat maakt dat het de moeite waard is en dat je het (toch maar) volhoudt. Niet de volle wasmanden, de doktersconsulten, de administratie voor het PGB en al die andere zaken die gewoon gedaan moeten worden. Gelukkig ervaart 90% van de mantelzorgers mooie momenten tijdens het zorgen.*

Ik wil er meer!

Maar wat nu als jij (te) weinig of nooit mooie momenten ervaart? Of je wilt er gewoon meer?

Tweederde van de mantelzorgers ervaart dat ze invloed hebben op het creëren van mooie momenten*.

Alle reden om eens een of meer van de volgende tips toe te passen.

 

TIPS VOOR MOOIE MOMENTEN

  1. Zorg voor quality time

Besteed niet al je beschikbare tijd aan alle dagelijkse dingen die moeten gebeuren. Hou tijd over voor een kopje thee, een wandeling, een uitje, zo mogelijk een goed gesprek. Hoe dan?

Twee woorden met een magische uitwerking. DELEGEREN en LOSLATEN.

Want: iemand anders kan ook iets doen. Niet perfect is ook goed. Een andere manier dan de jouwe kan ook werken. Probeer het gewoon. Oefening baart kunst.

  1. Ga voor klein geluk.

Ontwikkel je opmerkzaamheid voor kleine geluksmomentjes. Momenten van ontroering, humor of een klein gebaar. De onverwachte hand op je arm, je vader die weer in Sinterklaas gelooft, je kind dat je de liefde verklaart…

Het helpt ook als je je verwachtingen bijstelt. Kijk vooral wat er nog wél mogelijk is.

Nee, je demente moeder kan geen kerstliedjes meer zingen. Maar haar glimlach als ze de muziek hoort, is ook veel waard.

Tuurlijk was je graag nog uit eten gegaan met je partner. Maar samen genieten van meegebracht lekkers kan ook heel gezellig zijn.

Heel jammer dat jouw zus nooit op je kinderen zal kunnen passen. Maar jouw kind dat haar geduldig een spelletje uitlegt, kan je ook een warm gevoel geven.

  1. Zet een ijsbreker in

Niet iedereen die zorg ontvangt kan (nog) goed contact maken. Positieve momenten kun je in zekere mate “maken” door iets in te zetten wat reactie uitlokt. Huisdieren (vooral aaibare) werken vaak goed. Neem je hond mee of leen er een. Kleine kinderen breken ook vaak het ijs, zeker bij ouderen.

Muziek is een veel te weinig gebruikt middel. Het lokt reacties uit, je kunt erop bewegen, meezingen en het schept een gezellige sfeer. De positieve werking bij dementerenden is al vele malen aangetoond. Ga op zoek naar wat werkt!

  1. Zorg dat je voldoende rust krijgt.

Als je (over)vermoeid bent, is niets meer leuk. Dan is het enige wat je blij kan maken, dat je eindelijk naar bed mag.

 

Ben je benieuwd naar de ervaringen van andere mantelzorgers? Zoek je inspiratie? Er zijn steeds meer bloggers actief. In deze selectie vind je vast wel iemand die je aanspreekt of die in een gelijksoortige situatie zit.

 

*bron cijfers: Nationaal Mantelzorgpanel, november 2017.

 

Gun jezelf een onweerstaanbaar verlanglijstje!

foto“Ach joh, ik heb toch alles al”.

Het floept eruit voor ik het weet, als mijn man vraagt of ik nog een wens heb voor Sinterklaas.

Ik hoef echt niets. Ons huis is vol.

Dat laatste is waar 🙂

Maar ik heb wel zeker wensen op immaterieel gebied.

En ondanks de druk van de commercie op kopen, maken die andere dingen mij veel gelukkiger.

Dus bij nader inzien… Schat, ga even zitten…

 

Iets verlangen. Wat is dat eigenlijk?
Dat je iets heel graag wil hebben, zal menig kind zeggen.

Maar dat is iets anders dan echt verlangen.
Dat doe je meestal naar dingen die een diepere behoefte vervullen.
En vaak is dat helemaal geen “ding”.
Je verlangt naar meer tijd voor jezelf, naar een leukere baan, naar echte aandacht van je partner.

Naar een fitter gevoel, naar waardering van je baas, naar een plekje in huis voor jezelf….

Vul zelf maar in.
Verlangen is als een vlammetje, het blijft branden tot de onderliggende behoefte vervuld wordt.
Als je je verlangens continu blust of sust laat dat meer sporen na dan alleen teleurstelling.

Het maakt je ontevreden, treurig of zelfs depressief. Niet zo gek.

Als je je verlangens onderdrukt (de-press) onderdruk je ook je levensenergie.

 

Veel mantelzorgers zijn vooral gericht op de behoeften van de ander.

Dat komt voort uit liefde en is prijzenswaardig.

Maar het is niet verstandig je eigen verlangens voortdurend te onderdrukken.

Het maakt de relatie ongelijkwaardig en veroorzaakt disbalans.

Niet goed voor jou en ook niet voor de ander.

 

Ver-langen heeft ook te maken met je langer maken.

Uitreiken naar diegene die jouw verlangen kan vervullen.

Alle gezonde mensenkinderen hebben dat vermogen. Kijk maar naar jonge peuters.
Als ze iets willen, steken ze gewoon de armpjes omhoog en kijken je hoopvol aan.
Kom maar op met die knuffel, of eten of drinken!

Velen van ons leren die impuls helaas snel af.
Omdat we niet ontmoet worden in onze behoefte.
Of omdat we geleerd hebben om rustig af te moeten wachten.
Of omdat er iemand was met urgentere behoeften.
Of omdat er niemand was om onze behoeften te vervullen.

Zo leer je al vroeg dat aangeven wat je echt graag wilt, tot niets leidt.
En dan hou je op met uitreiken. Soms zelfs met verlangen.
Maar als je nooit uitreikt, zul je zelden krijgen waar je echt behoefte aan hebt.
En als je niet meer verlangt, waar leef je dan nog voor….

 

Als jij niet uitreikt, kun je de ander ook niet duidelijk maken wat je nodig hebt.

Die ander moet dat maar gewoon aanvoelen, vinden wij.

Ai, dat is zelf georganiseerde teleurstelling.

Je zegt toch tegen een uitzendbureau ook niet: doe maar een baan?

Je maakt eerst duidelijk wat je graag zou willen. Daarna kunnen zij aan de slag.

En dan is het even afwachten of het lukt, ja.

Inderdaad.

Soms ook niet.

Maar dan heb je er wel alles aan gedaan!

En heb je waarschijnlijk iets geleerd over hoe je je vraag de volgende keer beter kunt stellen.

 

Dus kom op met die verlangens!

Schrijf ze op, maak ze belangrijk  en probeer ze te vervullen.
Ga er even voor zitten.

Schrijf 5 dingen op waar je ECHT naar verlangt.
En daarachter minimaal 1 manier om dat praktisch te realiseren.

Uh realistisch? Doe de SMART-toets!

Voorbeeldje?

Wil je meer tijd voor jezelf? Vraag je moeder/vriendin om een (terugkerende) oppasbeurt.

Wil je meer orde in je chaos? Vraag die handige vriend om hulp bij het ordenen van je administratie.

Wil je ander werk? Regel met je partner ruimte voor een aanvullende studie.

 

Stop je wensen niet in je schoen, maar bezorg ze hoogstpersoonlijk bij degenen die er iets mee kunnen.

(voor een ludieke aanpak: zie www.tegoedbonnen.nl)

Mensen hebben haarscherp door dat ze je met de vervulling van deze wensen echt een groot plezier doen.

En daar worden ze zelf ook blij van.

Dat maakt jouw lijstje dit jaar onweerstaanbaar.

PS: je hoeft echt niet tot Sinterklaas te wachten met je volgende lijstje!

Moe van vakantie…? Laat je kind vrij!

Een goed bewaard geheim van veel (mantelzorgende) vakantiegangers.IMG_2787

Ze vertrekken moe en komen moe weer terug.

Of in elk geval niet zo fit als ze zouden willen.

Jij ook?

 

Lees dan vooral verder.
Want het is jammer als je deze kans mist om je energiereserves aan te vullen.

Als werkende mantelzorger ben je het hele jaar al druk bezig om alle bordjes in de lucht te houden.

Je steekt energie in de zorg, je baan, de relatie, je gezin, de familie, je vrienden, de hond en zo verder.

Maar te weinig in jezelf.

Je hebt je eigen behoeften ondergeschikt gemaakt aan al die anderen.

Sterker nog, voelen waar je behoefte aan hebt lukt vaak niet eens meer.

Laat staan dat je gehoor geeft aan die behoefte.

 

Als je onverwacht even tijd voor jezelf hebt, weet je eigenlijk niet hoe je die tijd zou willen benutten.

En als je te lang blijft zitten, voel je vooral…. moeheid!

Dus ga je maar weer snel iets nuttigs doen.

Jammer, want bijna… was je even thuisgekomen bij jezelf.

En kon je voelen wat er te voelen was.

 

Voor je het weet loop je, eenmaal op vakantie, in dezelfde routine door.

Ben je niet alleen weg van huis, maar ook van jezelf.

Bezig om te zorgen. Bezig om het anderen naar de zin te maken.

Daar kom je niet van bij. En daar laadt je al helemaal niet van op.

Hoog tijd om ook eens te zorgen voor jezelf!

 

Hoe dan wel?

Continue reading…